Mà bụng là vùng được nhiều người chú ý nhất. Giờ đây bạn hoàn toàn có thể gạt bay sự tự ti bởi những mẹo nhỏ sau rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp cải thiện vòng hai nhanh chóng.
Giảm khẩu phần ăn mỗi bữa
Chắc hẳn bạn đã từng nghe: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày”. Câu nói này có nghĩa bạn cần ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần về chiều tối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hiệu quả làm việc. Nếu bạn không ăn sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều vào những bữa tiếp theo, dễ tích lũy mỡ và cholesterol.
Hãy bắt đầu bữa sáng bằng một thực đơn cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo đủ chất để khả năng trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Một số loại thực phẩm như hoa quả, trứng, hạt khô nên sử dụng nhiều hơn. Mỗi bữa ăn cách nhau ba tiếng, hạn chế ăn tinh bột vào bữa chiều và tối.
Bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, yến mạch, ngoài ra dùng các thực phẩm giàu protein và chất béo như trứng gà, thịt nạc, những chế phẩm từ đậu, rau quả để bổ sung vitamin, chất xơ, cùng các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nói không với đồ ăn nhanh
Việc loại bỏ các thực phẩm kém chất lượng sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng, ít tích tụ mỡ, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp da sáng và đẹp hơn.
Uống nhiều nước
Phương pháp này được nhiều huấn luyện viên và các vận động viên thể hình áp dụng để giảm mỡ vùng bụng. Uống nước đều đặn sẽ giúp đào thải độc tố, tăng cường khả năng trao đổi chất, đảm bảo chức năng của cơ thể vận hành một cách tối ưu.
Đôi khi, bạn khát nước và nhầm lẫn thành cảm giác thèm ăn. Hãy uống một cốc nước để giải tỏa cơn khát trước khi ăn, tránh việc ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể.
Buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ vậy, đây còn là thời điểm giảm mỡ rất tốt.
